中年過後的飲食養生法：靈丹妙藥就在你身邊 好書推薦













好書中年過後的飲食養生法：靈丹妙藥就在你身邊

  • 出版社：悅讀名品出版社

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  • 出版日期：2015/07/22
  • 語言：繁體中文


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食療病人服之，不但療病，並可充饑；不但充饑，更可適口；

用之對症，病自漸癒；即不對症，亦無他患。


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食補勝於藥補，想吃什麼就是身體需要什麼

白天九成飽，晚餐八分飽足矣

不宜多吃油炸、質地堅硬的食物

老人飲食要清淡為宜，菜中少放鹽

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老年人飲食學——節制、節律、節忌

飲食養生對養生保健來說十分重要，而其中很重要的一點就是飲食有節。在這一點上，小小的螞蟻能給我們很多寶貴啟示。螞蟻每次吃得少，不過飽，又什麼都吃。人也應該學學「蟻食」，保持良好的食慾，並且限制食量，什麼食物都要吃一點，五穀雜糧，粗茶淡飯，葷素兼宜，不要偏食，才能使營養全面、合理、平衡。

學習螞蟻的經驗，就要做到「三節」：一是節制，指節制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食；博客來網路書店二是節律，指飲食要定時定量；三是節忌，指要忌口，身體不需要的，對身體有害的，不衛生的飲食，均為禁忌。

飲食有節首先要注意不偏食、不嗜食、不多食。單靠吃某一種食物，不能滿足人體需要，甚至會引起營養缺乏症。只有樣樣都吃，樣樣又不多吃，才能發揮營養素的互補作用，滿足機體對多種營養的需要。

老年人要少食多餐。因為老年人肝臟合成糖元能力降低，對低血糖耐受力較差，容易感到饑餓和頭暈。因此，睡前、起床後或兩餐間可適當吃少許食物。一般每日可安排五餐，每餐量不宜太多，餐間不吃零食，特別是不要吃甜食，以免影響食慾，導致消化功能紊亂。切忌暴飲暴食，美餐、宴席也不多吃。否則，就會破壞胃腸、胰膽臟器功能，嚴重者會造成急性胃腸炎、急性胃擴張、急性胰腺炎，誘發心臟病等。

飲食有節還要注意定時定量，不過饑過飽，不過冷過熱，不暴飲暴食，不偏嗜偏食。國外有科學家曾對一千四百名處於正常熱量供應狀況下的六十至六十四歲的人進行了試驗研究，其中六百六十八人每天吃一至二頓飯，每三人中就有一人患不同類型的心血管疾病；一百五十六人把同樣的飲食量分為五次吃，即每天吃五頓，總量不變，患心血管病的人數是六分之一，比一天吃三頓者的患病率下降百分之十三點三。由此可見，飲食有時有量對身體健康有著非常重要的意義。

此外，要重視飲食節忌。五味能入五臟而起作用，如辛味多有發散、行氣和血作用，故能解表止痛化淤，過剩則能散氣；甘味多有和緩及補養作用，故能養陰和中，多食則能變塞氣機，使腠理不通；酸味有收斂固溫作用，能治久瀉、脫肛和遺精，多食則易使痙攣；苦味有清熱降火和健胃作用，故能清熱瀉火、通便健脾，多食則寒中；鹹味有軟堅潤下的作用，能散結、治痰、通便等，多食則導致血凝。









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內容來自YAHOO新聞

政治退出教育！籲設課發會

前鎮高中歷史老師洪碧霞（左一），請同學們放心回到學校。（林宏聰攝）中國時報【林宏聰╱高雄報導】

課綱爭議陷入僵持，國民黨籍高雄市議員黃柏霖6日召開記者會，邀教師、家長代表共同呼籲教育部成立獨立「國家課程發展委員會」，讓教育回歸專業，並開放各界監督。黃柏霖說，否則將來只要政黨輪替就換課綱，社會將永無寧日。

「請政治退出教育！」高雄市教師職業公會副理事長陳建志說，教育應保持中立，這次課綱微調惹爭議，即因藍綠都把教育當棋子，其實2009年教育部中小學永續發展委員會已提出國家課程發展委員會構想，但大家各有政治盤算所以沒人理會。

他建議立法院制訂相關條例，讓國家課程發展委員會成為獨立法人，官方代表不得大於1/3，並應擴大各界參與，否則未來每次政黨輪替都要把課綱改來改去，教育豈不是擺來擺去嗎？

高雄市各級學校家長協會理事長黃國盛則力挺反課綱學生，他說站在家長立場，看到國家政策竟導致學生要站出來抗議，他覺得很錯愕，而且既然新課綱只用3年，12年國教上路後就會廢除，教育部應該審慎評估暫緩。

前鎮高中歷史老師洪碧霞則說，朝野協商要求重新召開聽審會，等於已暫緩新課綱，一切回到原點重新審查，她覺得教育部已釋出善意，基層老師後續授課也會將新舊課綱差異說明清楚，請同學們相信老師，回到學校，在任何地方都能堅持獨立思考。

■ 新聞專輯╱課綱微調掀爭議























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